I 5 migliori integratori per l'ansia del 2023

Questi integratori possono svolgere un ruolo nella gestione di alcuni tipi di ansia

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Verywell Health / Brian Kopinski

I disturbi d’ansia sono complessi e la loro causa non è completamente compresa. Il trattamento per l’ansia spazia dai cambiamenti dello stile di vita, alla meditazione e alla terapia cognitivo comportamentale, fino alla prescrizione di farmaci e integratori. Abitudini alimentari sane, dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e non fumare sono stati collegati a un minor rischio di ansia, quindi questo potrebbe essere il primo passo per alcuni. Detto questo, i cambiamenti nello stile di vita possono richiedere tempo e potrebbero non essere sufficienti per chi soffre di ansia da moderata a grave.

"Vitamine, minerali e integratori possono certamente svolgere un ruolo nell'aiutare a gestire l'ansia (se ritenuti sicuri sotto il consiglio di un medico), ma è importante tenere presente che da soli non 'curano' l'ansia", afferma Emily. Steinberg, MD, PC, assistente professore di psichiatria presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai.

Quando si considera un integratore, è importante capire che alcuni integratori, in particolare quelli a base di erbe, non affrontano la causa principale dell'ansia, possono interagire con alcuni farmaci e, in alcuni casi, non dovrebbero essere assunti regolarmente. Se soffri di ansia, collabora con un operatore sanitario per sviluppare il trattamento migliore per te, che può includere o meno integratori. Se scegli di assumere un integratore, comprendi i potenziali vantaggi e svantaggi di ciascun tipo di integratore e cerca prodotti di qualità testata, sicuri e adeguatamente dosati.

Il nostro team di dietisti registrati esamina e valuta ogni singolo integratore che consigliamo secondo la nostra metodologia di integrazione alimentare. Da lì, un dietista registrato nel nostro comitato di esperti medici esamina ogni articolo per verificarne l'accuratezza scientifica.

Parla sempre con un operatore sanitario prima di aggiungere un integratore alla tua routine, per assicurarti che l'integratore sia appropriato per le tue esigenze individuali e quale dosaggio assumere. Gli integratori per l’ansia possono interferire con diversi tipi di farmaci.

Amazzonia

Testato da terze parti

USDA biologico

Conveniente

Interagisce con i farmaci comuni

La dose potrebbe essere troppo alta per alcuni

L'Ashwagandha è un'erba adattogena che ha dimostrato di ridurre i sintomi di stress e ansia in alcune persone. Si ritiene che l’ashwagandha abbia un impatto sull’ansia attraverso le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, nonché la sua influenza sul recettore GABA, che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell’ansia. Piccoli studi sugli adulti hanno mostrato una diminuzione dell’ansia, dello stress e della depressione e miglioramenti nel sonno e nel benessere generale dopo l’assunzione di integratori di estratto di radice di ashwagandha.

Tuttavia, non è una bacchetta magica e gli studi devono ancora determinare la dose e la frequenza migliori, nonché la sicurezza dell'uso a lungo termine. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che è inefficace nel trattamento dell’ansia. È anche importante notare che l'ashwagandha può interagire con farmaci per il diabete, farmaci per la tiroide, immunosoppressori, sedativi e farmaci per abbassare la pressione sanguigna, quindi potrebbe non essere sicuro se prendi uno di questi farmaci. Ci sono stati anche un piccolo numero di casi segnalati di danni al fegato dopo 2-12 settimane di assunzione di ashwagandha.

Se un operatore sanitario ha ritenuto sicuro l'integrazione con ashwagandha, ti consigliamo Ashwagandha di Organic India, che include la radice e l'erba della pianta di ashwagandha. Viene trasformato in polvere e poi confezionato ordinatamente in capsule vegetariane per un facile consumo. È testato da terze parti, non OGM e halal. Organic India è anche una società B certificata.

La dose specificata è di due compresse, che forniscono 800 milligrammi di ashwagandha. Sebbene alcune ricerche su questo integratore per l’ansia mostrino benefici a dosi più basse, l’effetto benefico probabilmente differirà da persona a persona. Lavora a stretto contatto con il tuo medico per determinare la dose migliore per te.