Glicinato di magnesio: usi, effetti collaterali e altro

Il glicinato di magnesio è un integratore di magnesio, soprattutto per la carenza di magnesio (basso contenuto di magnesio). In generale, il magnesio svolge molte parti essenziali nel corpo.

Ad esempio, il magnesio attiva (sveglia) numerose proteine ​​​​nel corpo. È anche fondamentale per sintetizzare (creare) materiale genetico sia del DNA che dell'RNA.

Inoltre, il magnesio è responsabile della riparazione delle cellule danneggiate e della garanzia che nel corpo siano presenti abbastanza antiossidanti.

In generale, gli antiossidanti attaccano gli atomi instabili conosciuti come radicali liberi. I radicali liberi possono danneggiare componenti e sistemi all’interno del corpo, compreso il DNA.

Il magnesio svolge anche un ruolo nel funzionamento delle ossa e dei muscoli. Aiuta ad attivare la vitamina D e questo aiuta con l'equilibrio tra calcio e fosfato per la crescita e il mantenimento delle ossa.

Questo articolo discuterà ciò che dovresti sapere sul magnesio, compresi i suoi potenziali usi, effetti collaterali, interazioni e altro ancora.

Gli integratori alimentari non sono regolamentati come lo sono i farmaci negli Stati Uniti, il che significa che la Food and Drug Administration (FDA) non ne approva la sicurezza e l'efficacia prima che i prodotti vengano commercializzati. Quando possibile, scegli un integratore testato da una terza parte fidata, come la Farmacopea statunitense (USP), ConsumerLab.com o NSF International.

Tuttavia, anche se gli integratori sono testati da terze parti, non sono necessariamente sicuri per tutti o efficaci in generale. Pertanto, è importante parlare con il tuo medico di eventuali integratori che intendi assumere e chiedere informazioni sulle potenziali interazioni con altri integratori o farmaci.

L'uso degli integratori deve essere personalizzato e controllato da un professionista sanitario, come un dietista, un farmacista o un operatore sanitario registrato. Nessun integratore è destinato a trattare, curare o prevenire le malattie.

Sebbene siano necessarie ricerche più approfondite sull’efficacia del glicinato di magnesio, le persone generalmente usano integratori di magnesio per trattare varie condizioni di salute.

La ricerca è più approfondita per quanto riguarda gli effetti del magnesio riguardo a quanto segue:

Una revisione sistematica (una revisione metodica di una raccolta di studi) ha mostrato che l’integrazione di magnesio ha ridotto la pressione sanguigna diastolica (numero inferiore) (DBP) di 2,2 millimetri di mercurio (mm Hg) negli adulti.

Questi adulti avevano una pressione arteriosa sistolica (numero massimo) elevata (SBP) di almeno 140 mm Hg o una DBP di almeno 85 mm Hg.

Una pressione diastolica inferiore di almeno 2 mm Hg è collegata a un minor rischio di malattia coronarica. Questa diminuzione della PAD nella popolazione può anche rendere meno diffusa l’ipertensione arteriosa. Tuttavia, a causa della ricerca potenzialmente distorta e di bassa qualità, la relazione tra magnesio e DBP inferiore non è fortemente correlata.

Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche con studi su scala più ampia, di qualità superiore e a lungo termine per affermare con precisione gli effetti dell’integrazione di magnesio sulla pressione sanguigna.

Una meta-analisi del 2016 (un’analisi di una raccolta di studi) ha inoltre sostenuto che l’integrazione di magnesio ha anche ridotto la pressione sanguigna, con una relazione tra livelli di magnesio più elevati nel sangue e DBP più bassi.

In una revisione sistematica combinata e una meta-analisi, l’integrazione di magnesio ha ridotto la pressione sistolica di 3-4 mm Hg e la pressione diastolica di 2-3 mm Hg.

Sebbene questa riduzione della pressione sanguigna sia più pronunciata con dosi giornaliere più elevate di magnesio, sono ancora necessari ulteriori studi clinici.

Uno studio clinico ha seguito un ampio gruppo di partecipanti allo studio per una media di 12 anni. I partecipanti con livelli di magnesio nel range superiore della norma avevano un rischio inferiore di morte cardiaca improvvisa (SCD). Questo è stato confrontato con i partecipanti con livelli di magnesio più bassi.

Ma, cosa interessante, la quantità di magnesio nella dieta non ha influenzato il rischio di MCI. Nella morte cardiaca improvvisa, una perdita improvvisa della funzione o dell’attività cardiaca provoca la morte.

Anche un altro studio clinico ha avuto un ampio gruppo di partecipanti allo studio, ma a tutti i partecipanti è stata assegnata una donna alla nascita. La sperimentazione clinica ha seguito i partecipanti per 26 anni. I risultati dello studio hanno mostrato che i partecipanti avevano un rischio inferiore di MCI con livelli più elevati di magnesio nella dieta e nel sangue.