Sono a base vegetale: queste sono le migliori proteine ​​in polvere vegane

Non hai bisogno della carne per ottenere proteine ​​nella tua dieta. Abbiamo raccolto alcune delle migliori proteine ​​in polvere vegane in circolazione e sono davvero deliziose!

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Se segui una dieta a base vegetale come faccio io, sai quanto può essere difficile assumere proteine. Personalmente, faccio affidamento sui frullati per ottenere una porzione extra di macronutrienti, di solito con una delle migliori proteine ​​in polvere vegane disponibili. Onestamente non so cosa farei senza di loro.

Come i carboidrati e i grassi, il corpo ha bisogno di proteine ​​per una salute ottimale.

Vuoi mantenere o aumentare la massa muscolare? Hai bisogno di proteine. Ti piace avere capelli e unghie forti? Hai bisogno di proteine. Ti preoccupi delle tue ossa, della tua pelle e degli ormoni? Non saltare le proteine.

Anche se non sei vegano, le proteine ​​vegetali sono un ottimo modo per ridurre il consumo di carne. Ti fa sentire sazio e può persino migliorare la resistenza all’insulina.

Dato che ho consumato cibi vegetali per gran parte della mia vita, so in prima persona che non tutte le proteine ​​in polvere vegane hanno un buon sapore. Fortunatamente, ce ne sono molti che lo fanno al giorno d'oggi, e anche se sei senza soia, eviti il ​​glutine o semplicemente desideri un modo semplice per incorporare cose come i semi di chia nella tua dieta, uno di questi funzionerà per te.

Come donne, ci viene spesso detto che dobbiamo mangiare abbastanza proteine. Ecco perché:

Anche se molti di noi sanno che è fondamentale per la salute dei muscoli e delle ossa, potremmo non capire come ciò si traduca nella vita di tutti i giorni. Secondo Harvard Health, i muscoli iniziano a diminuire all’età di 30 anni, il che influisce sul nostro metabolismo, sulla forza e sulla composizione corporea generale. In breve, se vuoi sollevare pesi senza rischiare infortuni, bruciare calorie in modo efficiente ed essere tonico e forte, le proteine ​​sono vitali.

(Usa questoCalcolatore delle proteineper sapere quante proteine ​​ti servono in base alla tua età, peso e livello di attività)

"Che ne dici dell'allenamento della forza?" ti starai chiedendo. Sì, anche questo è importante e tutti, soprattutto le donne in perimenopausa e in menopausa, dovrebbero farlo. Tuttavia, il solo sollevamento pesi non darà i risultati desiderati. Infatti, non assumere abbastanza proteine ​​dopo l'esercizio può inibire la capacità del corpo di autoripararsi, influenzando le prestazioni a lungo termine.

In qualità di ex limitatore calorico, posso personalmente attestare quanto sopra e non è carino. Allenarsi duramente senza una corretta alimentazione è una ricetta per il disastro, ed è facile non rendersi conto che lo stai facendo. Ecco alcuni segnali che indicano che non stai assumendo abbastanza proteine:

Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi. Il corpo ne produce una parte in modo naturale, ma il resto proviene dal cibo. Chiamiamo questi aminoacidi essenziali. Se un alimento li contiene tutti, come ad esempio la carne, è considerato una proteina completa.

Se non ti piace il pollo, non preoccuparti perché anche la combinazione di proteine ​​vegetali, come riso e legumi, aiuta a creare una proteina completa. E, naturalmente, funziona anche l’aggiunta di qualche misurino di una delle migliori proteine ​​in polvere vegane.

Se temi di non assumere gli aminoacidi essenziali, ti consiglio vivamente di provarliFrullato quotidiano Ritual Essential Protein 18+ . Ha un profilo aminoacidico completo, quindi non devi combinarlo con nulla. Inoltre è realizzato con ingredienti tracciabili, non è OGM, è privo di soia ed è delizioso!

Le proteine ​​in polvere a base vegetale possono essere una scelta salutare. Tuttavia, ci sono sicuramente cose che vuoi cercare quando ne selezioni uno. Le migliori proteine ​​in polvere vegane in generale:

I marchi certificati biologici e/o che utilizzano ingredienti tracciabili sono generalmente una scommessa sicura, così come quelli che sono stati testati da terze parti.

Da dove proviene una delle mie polveri proteiche preferiteGiardino della Vita . ILProteine ​​vegane biologiche della vaniglia , ad esempio, contiene 22 grammi in una porzione! Ha solo 130 calorie, è certificato non OGM, senza glutine, include 7 aminoacidi essenziali (ce ne sono 9) e contiene proteine ​​provenienti da cereali e legumi. Ha un buon sapore mescolato con acqua, ma se aggiungi latte alle noci, banana, un po' di verdura e frutta, hai un pasto ricco di nutrienti, simile a un frappè, perfetto per il tuo pre o post allenamento o per uno spuntino di metà giornata.